Makanan Yang Dapat Mencegah Kecemasan Pagi Hingga Malam
 [Tanggal Kegiatan : 05/02/2021] |
Kecemasan
adalah masalah yang umum terjadi pada banyak orang. Kecemasan umumnya ditandai
dengan kekhawatiran berlebih yang terjadi secara terus menerus. Kecemasan berlebih
bisa sangat mengganggu kenyamanan.
Pada beberapa
kasus, kecemasan tak hanya terjadi akibat situasi tertentu, tapi juga
disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon dalam otak. Pengobatan sering kali
dibutuhkan untuk mengatasi kecemasan. Namun selain pengobatan ada beberapa
strategi yang dapat digunakan untuk membantu mengurangi gejala kecemasan, mulai
dari olahraga hingga berlatih pernapasan dalam. Nah ada juga beberapa makanan
yang dapat membantu terhindari dari kecemasan berlebih loh, berikut makanan
yang bisa kalian konsumsi :
1. Yogurt
Kalian bisa mengkonsumsi yogurt
ke di rutinitas pagi kalian untuk mendapatkan dosis probiotik yang bermanfaat
bagi otak. Mengutip Greatist, yogurt dapat membantu menurunkan tingkat stres
dan kecemasan. Hal ini telah ditemukan dalam sejumlah penelitian. Kalian juga
bisa mengonsumsi yogurt bersamaan dengan buah blueberry segar karena Blueberry
kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang menurut penelitian termasuk ke dalam
makanan untuk mengatasi kecemasan dan depresi.
2. Teh hijau
Kalian bisa juga mengkonsumsi teh
hijau di siang hari. Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang terbukti
meredakan kecemasan. L-theanine menghasilkan efek menenangkan sambil merangsang
dopamin, kadar GABA, dan serotonin di dalam otak yang bertanggung jawab untuk
meningkatkan suasana hati.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam atau
kangkung memiliki kekuatan super yang dapat membantu mengurangi kecemasan. Menu
sayuran hijau cocok untuk makan siang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa
bayam memiliki sifat anti-cemas dan anti-depresi. Hal yang sama juga ditemukan
pada sayuran kangkung, kubis, sawi, dan selada yang juga ada kandungan
antioksidannya.
4. Almond
Kalian bisa mengkonsumsi kacang
almond sebagai makanan ringan di siang hari. Kacang almond kaya akan vitamin B
yang mendukung fungsi otak dengan menyeimbangkan neurotransmitter dan
menghilangkan stres. Kacang satu ini juga mengandung banyak magnesium, yang
diketahui dapat menurunkan kecemasan. Dalam 1 ons almond mengandung hampir 20
persen kebutuhan magnesium harian.
5. Cokelat hitam
Cokelat mengandung beberapa
senyawa yang dapat mendorong hormon serotonin. Serotonin punya peran penting
dalam mengusir kecemasan. Selain almond kalian juga bisa menjadikan cokelat
hitam sebagai pilihan camilan siang.Studi menunjukkan, makan sekitar 1,5 ons
cokelat hitam setiap hari selama dua minggu dapat berdampak pada penurunan
tingkat stres.
6. Makanan mengandung omega-3
Untuk makan malam, kalian bisa
menyajikan makanan yang mengandung asam lemak omega-3 demi terhindar dari
kecemasan. kalian bisa mencoba salmon, udang, sarden, kacang edamame, dan sayur
kacang merah. Asam lemak satu ini kerap dikaitkan dengan penurunan peradangan
dan kecemasan.
7. Teh chamomile
Teh satu ini telah sangat populer
digunakan untuk mengatasi kecemasan. Mengutip The Cut, teh ini memberikan efek
menenangkan, meredakan masalah perut, dan membantu menangani
peradangan.Penggunaan teh chamomile telah ditemukan dalam sejumlah penelitian
secara signifikan dapat mengurangi gejala gangguan kecemasan.
Nah bagi
kalian yang sering merasakan cemas, kalian bisa mengkonsumsi salah satu makanan
tersebut agar dapat mengurangi kecemasan kalian.
Sumber : cnnindonesia.com
: