4 Kebiasaan Pagi untuk Bantu Turunkan Berat Badan
 [Tanggal Kegiatan : 08/01/2021] |
Menurunkan berat badan kadang terkadang
terasa berat karena pastinya banyak godaan, padahal mengurangi berat badan
beberapa kilogram tidak harus sepenuhnya mengubah pola makan dan gaya hidup
saat ini. Ternyata membuat beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi dapat
membantu menurunkan berat badan anda dan mempertahankannya. Berikut ini adalah
beberapa kebiasaan pagi sederhana yang baik dimasukkan ke dalam keseharian Anda
untuk membantu upaya penurunan berat badan :
1. Makan
sarapan protein tinggi
Ada alasan bagus mengapa sarapan
dianggap sebagai makanan terpenting dalam sehari. Pasalnya, apa yang Anda makan
untuk sarapan dapat menentukan asupan makanan sepanjang hari. Ini menentukan
apakah Anda akan merasa kenyang dan puas sampai makan siang. Melansir Health
Line, makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi rasa lapar dan
membantu menurunkan berat badan dan juga menunjukkan bahwa makan sarapan
berprotein tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit penambahan lemak dan
pengurangan asupan harian dan rasa lapar, dibandingkan dengan sarapan
berprotein normal. Protein juga dapat membantu penurunan berat badan dengan
menurunkan kadar ghrelin, “hormon kelaparan” yang bertanggung jawab untuk
meningkatkan nafsu makan.
2. Minum banyak
air
Memulai pagi Anda dengan satu atau
dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan. Air
dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi Anda atau jumlah kalori yang
dibakar tubuh Anda, setidaknya selama 60 menit. Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam The
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada 2003, minum 500 ml air
dapat menyebabkan peningkatan rata-rata 30 persen dalam tingkat metabolisme.
Memulai pagi Anda dengan air dan
tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk
meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit usaha.
3. Berjemur
Membuka tirai untuk membiarkan sinar
matahari masuk keruangan atau menghabiskan beberapa menit di luar rumah setiap
pagi dapat membantu memulai penurunan berat badan Anda. Sebuah studi kecil
menemukan bahwa paparan cahaya pada tingkat sedang pada waktu-waktu tertentu
dalam sehari dapat memengaruhi berat badan. Paparan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk
memenuhi kebutuhan vitamin D Anda. Beberapa penelitian menemukan bahwa memenuhi
kebutuhan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan bahkan mencegah
penambahan berat badan.
4. Melakukan
Olahraga
Melakukan aktivitas fisik di pagi
hari dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Berolahraga di pagi
hari juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
Gula darah rendah dapat menyebabkan banyak gejala negatif, termasuk rasa lapar
yang berlebihan.
Itulah 4 kebiasaan bangun pagi yang bisa kalian lakukan di
rumah agar dapat menurunkan berat badan. Dan jangan lupa tetap terapkan pola
hidup sehat ya.
Sumber:kompas.com
: