5 Bahaya Makan Tengah Malam Yang Tidak Boleh Diabaikan

[Tanggal Kegiatan : 18/12/2020]

Siapa yang suka banget makan tengah malam, mau makan berat atau pun makan ringan. Ternyata makan tengah malam itu tidak baik loh, secara medis kita dianjurkan untuk makan malam paling lambat tiga jam sebelum tidur. Jadi misalnya biasanya kita tidur pada pukul 22.00, maka sebaiknya menuntaskan makan malam sebelum pukul 19.00.  Hal ini penting untuk memberikan kesempatan bagi lambung dan usus untuk mencerna dan memetabolisme makanan dengan baik. Mengonsumsi makanan terlalu malam dapat menyebabkan lebih banyak makanan yang disimpan tubuh sebagai lemak, dibandingkan yang diubah menjadi energi untuk beraktivitas. Hal itu bisa berdampak tidak baik bagi kesehatan jangka panjang. Berikut bahaya makan tengah malam yang tak boleh disepelekan:

1. Gangguan pencernaan

Bahaya makan tengah malam yang tak boleh diabaikan salah satunya adalah gangguan pencernaan. Jarak antara waktu makan dan tidur yang terlalu dekat dapat menyebabkan penyakit asam lambung. Gejala asam lambung naik ditandai dengan asam lambung dari perut naik ke kerongkongan, rasa panas dan nyeri di dada atau perut atas, sampai sakit tenggorokan. Efek makan tengah malam lainnya yaitu dispepsia atau sakit perut. Gejala dispepsia berupa rasa begah di perut, mual, atau perut terasa nyeri. Selain makan tengah malam, dispepsia bisa disebabkan makan terlalu cepat, berlebihan, makanan berlemak dan berminyak, makanan terlalu pedas, minum asupan tinggi kafein, alkohol, dan soda.

2. Susah tidur

Tidak hanya gangguan pencernaan, bahaya makan tengah malam lainnya adalah memicu susah tidur. Gangguan pencernaan sebelum tidur dapat membuat seseorang jadi susah tidur. Makan terlalu dekat dengan jadwal istirahat juga bisa menurunkan kualitas tidur. Dampaknya, seseorang tidurnya jadi tidak nyenyak dan akan bergadang. Kondisi ini bisa membuat tubuh rasanya kurang istirahat dan jadi pusing keesokan harinya.

3. Berpotensi meningkatkan berat badan

Efek buruk makan tengah malam yang perlu diwaspadai lainnya adalah peningkatan berat badan. Menurut penelitian yang diterbitkan di Penn Medicine (2017), makan tengah malam potensial meningkatkan berat badan, kadar gula darah, dan kolesterol. Ketiganya bisa jadi pemicu penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.

4. Mengacaukan pola makan

Selanjutnya Bahaya makan tengah malam yang tak boleh disepelekan yaitu mengacaukan pola makan selanjutnya. Makan tengah malam praktis dapat mengurangi rasa lapar keesokan harinya. Imbasnya, Anda rentan melewatkan sarapan dan makan lebih banyak pada siang atau sore hari. Jika tidak sarapan maka kita akan lebih cepat kelelahan sehingga untuk melakukan aktivitas tidak efektif.

5. Lelah fisik dan mental