Cara Menjaga Kesehatan Mata dari Bahaya Menatap Layar
 [Tanggal Kegiatan : 24/06/2020] |
Pandemi
virus corona (Covid-19) membuat mata kini tertuju pada layar ponsel, laptop, dan televisi.
Terlalu lama menatap layar dapat menimbulkan masalah atau gangguan pada mata. Estimasi terbaru menunjukkan sejak pandemi
Covid-19 dan imbauan untuk tetap berada di rumah, orang dewasa menatap layar
selama 13 jam per hari. Lama waktu menatap layar ini meningkat dari 10 jam per
hari dibandingkan tahun lalu.
Menatap
layar terlalu lama dalam jangka waktu yang panjang dapat menyebabkan
penglihatan kabur, mata lelah, mata kering, iritasi, dan sakit kepala. Gejala
yang muncul berkaitan dengan menatap layar
kini dikenal dengan
digital vision syndrome atau sindrom penglihatan digital. Berikut cara menjaga
kesehatan mata dari bahaya menatap layar terlalu lama.
1. Istirahatkan
mata dengan aturan 20-20-20
Konsep 20-20-20 merupakan aturan yang direkomendasikan secara internasional.
Aturan 20-20-20 berarti setiap 20 menit waktu yang digunakan menatap layar,
setiap orang mesti melihat objek yang berada di jarak jauh sekitar 20 kaki
(atau sekitar 6 meter) selama 20 detik. "Ketika Anda melihat target yang
dekat, mata Anda hanya melatih satu otot sepanjang waktu, dan melihat ke
kejauhan dapat meredakannya," kata juru bicara American Academy of
Ophthalmology.
2. Selalu
mengedip
Saat menatap layar jangan lupa untuk selalu mengedip. Menatap layar yang terang
dalam jarak dekat membuat mata akan fokus dan menjadi tegang. Oleh karena itu,
selalu ingat untuk mengedip agar dapat mencegah mata tegang dan kering.
3. Atur
jarak layar
Atur posisi layar secara tepat agar tidak menimbulkan gangguan mata. Layar yang
baik adalah sejajar dengan mata dengan jarak lebih dari 45 sentimeter. Posisi
layar yang berada di bawah dapat membuat mata lebih mudah kering. Sedangkan
posisi layar yang berada di atas mata dapat memicu sakit leher.
4. Atur
cahaya di sekitar
Selain mengatur jarak, atur pula cahaya di sekitar Anda saat sedang menatap
layar. Atur cahaya di sekitar lebih redup ketimbang cahaya layar. Layar yang
lebih terang dapat mencegah sakit mata.
5. Membersihkan
layar
Rutin lah membersihkan layar setiap saat untuk menghindari penumpukan debu.
Penumpukan debu dapat mengaburkan layar dan bisa menyebabkan iritasi mata.
6. Gunakan
mode malam
Menggunakan mode malam di layar ponsel dapat mencegah munculnya reaksi cahaya
biru atau blue light yang dipancarkan layar yang terang. Menatap cahaya biru
terlalu lama, terutama di malam hari disebut dapat menimbulkan gangguan tidur
dan insomnia.
Sumber :
cnnindonesia.com
: