Mau tahu untung ruginya olahraga dimalam hari? Simak dibawah ini!
 [Tanggal Kegiatan : 10/05/2024] |
Ada anggapan bahwa berolahraga di malam hari kurang
baik karena bisa membuat sulit tidur. Meski demikian, kehadiran gym yang buka
24 jam membuktikan masyarakat tetap bisa berolahraga, baik pagi maupun sore
hari. Jadi apakah ada lebih banyak kerugian dari latihan malam atau masih
menyehatkan?
Pada dasarnya, para ahli kesehatan tidur tidak pernah
mengesampingkan olahraga di malam hari. Menurut para ahli dari National Sleep
Foundation (NSF), lebih baik tidur dengan sedikit gerakan daripada tidak tidur
sama sekali.
Berolahraga di malam hari memiliki manfaat tersendiri
seperti:
Menghilangkan
stres
ternyata bisa menjadi salah satu cara untuk mengurangi
stres dan kecemasan serta lebih bermanfaat di malam hari. “Bahkan olahraga
ringan seperti jalan kaki, meditasi atau yoga bisa menjadi strategi untuk
menenangkan pikiran yang cemas,” kata pakar dewan NSF Temitayo Oyegbile Chidi.
Orang yang rutin berolahraga akan tidur lebih
nyenyak
setiap malam dibandingkan orang yang tidak
berolahraga. Penelitian juga mendukung hal ini. Berolahraga secara teratur
meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk "tidur nyenyak"
sehingga Anda bangun dengan lebih segar.
Lebih bebas berolahraga
kebanyakan orang memilih pagi hari untuk kelas
olahraga. Jadi kalau kita memilih waktu malam, biasanya lebih sepi, jadi kita
lebih leluasa. Namun latihan dalam kegelapan memiliki beberapa kelemahan,
misalnya kita cenderung kurang konsisten karena lelah sepanjang hari.
Beberapa orang juga mengalami kesulitan tidur setelah
berolahraga. Namun hal ini berlaku jika intensitas latihannya terlalu sulit.
Segala kekurangan tersebut sebenarnya bisa diatasi dengan beberapa cara.
Mulailah dengan memilih waktu latihan beberapa jam sebelum tidur. Hal ini
memberikan waktu bagi tubuh kita untuk "mendinginkan diri" dan
bersantai sebelum tidur. Latihan kebugaran dengan intensitas rendah sebaiknya
dipilih untuk pemula. Menemukan jenis olahraga yang tepat dan juga formula yang
tepat untuk berapa lama tanpa mengganggu tidur memerlukan beberapa percobaan
dan kesalahan.
Rewriter: r.s
Sumber:
: