5 Kebiasaan Baik di Malam Hari yang Bantu Meningkatkan Kecerdasan Otak
 [Tanggal Kegiatan : 04/10/2023] |
Dilansir CNN Indonesia -- Apa yang Anda lakukan di malam hari turut
memengaruhi kesehatan otak Anda. Simak kebiasaan baik di malam hari
agar otak sehat dan ingatan tajam. Kesehatan otak tak hanya soal
nutrisi, tapi juga kebiasaan Anda mulai dari bangun hingga tidur. Di malam
hari, tidur jelas memainkan peranan penting dalam kesehatan secara keseluruhan
termasuk kesehatan otak. Tapi tak cuma tidur, ada beberapa kebiasaan lain di
malam hari yang bisa ikut meningkatkan kecerdasan otak. Apa saja?
1. Jauhkan
ponsel setidaknya 2 jam sebelum tidur
Meski
disebut ponsel pintar (smartphone), benda ini bisa membuat Anda semakin bodoh.
Studi yang diterbitkan di Journal of The Association for Consumer Research
menemukan, ponsel yang berada dalam jangkauan mengakibatkan `brain drain`. Ponsel
mampu mengurangi kapasitas kognitif, termasuk memori kerja, pembelajaran,
penalaran logis, pemecahan masalah, dan kreativitas. Setidaknya jauhkan diri dari
ponsel sebelum tidur untuk menghindari paparan cahaya biru (blue light). Blue
light akan menekan melatonin atau hormon yang menyebabkan kantuk. Penggunaan
ponsel berdekatan dengan jam tidur akan membuat Anda merasa lebih waspada dan
alam mimpi jadi sulit dipahami.
2. Baca
buku
Membaca
buku, salah satu kebiasaan baik di malam hari untuk meningkatkan kecerdasan
otak. Kalau tidak memegang ponsel, lalu apa yang bisa dilakukan? Anda bisa
membaca buku sebelum tidur. Membaca terbukti mampu menenangkan otak dan meningkatkan
kecerdasan. "Membaca secara konsisten terbukti memfasilitasi permulaan
tidur, meminimalkan kecemasan dan menenangkan otak. Orang yang membaca secara
teratur memiliki hasil kognitif yang lebih baik," kata Reid Kehoe,
neuropsikolog di Northwestern Medicine, mengutip dari Livestrong.
3. Tidur
cukup
Saran ini
terus digaungkan para ahli kesehatan. Tidur memang punya peran penting dalam
kesehatan tubuh secara menyeluruh. Berkaitan dengan otak, Forbes melaporkan,
kurang tidur mengganggu memori dan pembelajaran. Otak jadi lebih lambat
berpikir, Anda gampang lupa, dan fokus hanya berlangsung singkat. Riset lain
menunjukkan, kurang tidur membuat seseorang sulit melihat sisi positif dari
sesuatu.
4. Jam
tidur dan bangun tetap
Waktu tidur
yang konsisten jadi salah satu kebiasaan baik di malam hari. Anda bisa memasang
pengingat atau alarm agar tahu waktunya tidur dan bangun. "Waktu tidur
yang tidak teratur membuat ritme tidur lebih sulit dipertahankan, yang dapat
berdampak buruk pada fungsi kognitif," kata Kehoe.
5. Gunakan
wewangian yang menenangkan
Riset
menemukan, penggunaan wewangian seperti minyak atsiri pada diffuser selama dua
jam tiap malam bisa meningkatkan kemampuan mengingat. Melansir dari Express,
Center for the Neurobiology of Learning and Memory di University of California
melibatkan 43 orang dewasa tua antara 60-85 tahun. Mereka dibagi dalam dua
kelompok, yakni kelompok kontrol dan kelompok yang terekspose wewangian. Selama
6 bulan riset, salah satu kelompok diberi paparan aroma seperti mawar, lemon,
jeruk, lavender, kayu putih, peppermint, dan rosemary.
Hasilnya, kelompok yang
diberi paparan wewangian menunjukkan 226 persen perkembangan lebih baik saat
tes memori dibanding kelompok kontrol.
Sumber :
https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20230609120904-255-959724/5-kebiasaan-baik-di-malam-hari-yang-bantu-meningkatkan-kecerdasan-otak
: