Bahaya Tidur Pagi karena Begadang
 [Tanggal Kegiatan : 16/09/2023] |
Menurut Kementerian Kesehatan, pola tidur
yang dijalani sebagian besar orang adalah pola tidur selama beberapa jam dalam
satu waktu tertentu. Padahal, kondisi seperti ini tidak boleh dibiarkan terlalu
lama karena dampaknya bisa merugikan kesehatan tubuh loh!
Berikut adalah waktu
tidur ideal yang disarankan berdasarkan usia:
- Bayi usia 0–3 bulan: 14–17 jam per hari
- Bayi usia 4–11 bulan: 12–15 jam per hari
- Bayi usia 1–2 tahun: 11–14 jam per hari
- Anak prasekolah usia 3–5 tahun: 10–13 jam per hari
- Anak usia sekolah usia 6–13 tahun: 9–11 jam per hari
- Remaja usia 14–17 tahun: 8–10 jam per hari
- Dewasa muda usia 18–25 tahun: 7–9 jam per hari
- Dewasa usia 26–64 tahun: 7–9 jam per hari
- Lansia usia dia atas 65 tahun: 7–8 jam per hari.
Saat matahari
terbit, produksi melatonin menurun sehingga Anda merasa segar dan siap
beraktivitas di pagi hari. Jika Anda
tidak memejamkan mata di malam hari, jam biologis ini akan terganggu dan Anda
akan kurang tidur. Orang yang kurang tidur bisa mengalami berbagai masalah.
Tidur lebih awal sebenarnya merupakan hal yang baik, asalkan Anda melakukannya
sesekali untuk mengisi kekosongan waktu tidur Anda. Namun, jika Anda sering
begadang dan kesulitan dengan jam biologis Anda sendiri, jangan heran jika Anda menemui bahaya berikut
ini setelah tidur di pagi hari:
- Menjadi
sering badmood
Jika Anda tidur kurang dari enam jam semalam, kemungkinan besar Anda akan murung dan sering marah keesokan harinya. Jika kurang tidur ini terus berlanjut, bukan tidak mungkin Anda akan merasakan rasa cemas berlebihan, bahkan depresi. - Diabetes
Studi menunjukkan bahaya tidur di pagi hari karena kurang tidur di malam hari dapat meningkatkan kadar gula darah sehingga meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Sebab, perubahan jam biologis tubuh juga menyebabkan perubahan pada tubuh. metabolisme, terutama bagaimana tubuh mengubah glukosa (gula) menjadi energi. - Penyakit
Jantung
Melawan jam biologis juga dapat menyebabkan peningkatan detak jantung, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Kondisi ini menyebabkan tekanan darah tinggi di jantung sekaligus meningkatkan kadar bahan kimia tertentu dalam tubuh sehingga menyebabkan peradangan internal. - Gairah
seksual menurun
Tidurlah lebih awal secara teratur, karena begadang terbukti menyebabkan hasrat seksual yang lebih rendah dari biasanya. Risiko tertidur lebih awal ini berlaku bagi pria dan wanita. - Menurunkan
tingkat kesuburan
Jika Anda sering begadang dan belum punya anak, kedua hal ini mungkin ada kaitannya. Sebuah penelitian menemukan bahwa kurang tidur dapat menurunkan produksi hormon reproduksi baik pada pria maupun wanita, sehingga menyebabkan berkurangnya kesuburan.
Sumber:
: