7 Makanan Enak yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah
 [Tanggal Kegiatan : 14/06/2023] |
Dilansir
CNN Indonesia -- Perubahan gaya hidup bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Salah satunya bisa dilakukan lewat pemilihan makanan. Ada beberapa makanan yang
bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Selain rasanya enak, makanan-makanan ini
juga cukup mudah didapat. Tekanan darah tinggi dikenal dengan istilah
hipertensi. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa berujung pada penyakit jantung dan
stroke. Selain rutin berolahraga, menjaga pola makan juga jadi salah satu cara
menurunkan tekanan darah tinggi.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu
menurunkan tekanan darah. Berikut di antaranya, melansir Medical News Today.
1. Buah beri
Buah beri
seperti blueberry dan stroberi jadi makanan yang bisa menurunkan darah tinggi.
Buah-buahan ini kaya akan senyawa antioksidan seperti antosianin. Hal ini salah
satunya ditemukan dalam sebuah studi pada lebih dari 34 ribu orang dengan
hipertensi selama 14 tahun. Peneliti menemukan, orang dengan asupan antosianin
tertinggi, terutama dari blueberry dan stroberi, mengalami penurunan tekanan
darah.
2. Pisang
Kandungan potasium dalam pisang membuatnya dapat membantu mengelola hipertensi.
American Heart Association (AHA) menyebutkan bahwa potasium dapat mengurangi
efek natrium dan mengurangi ketegakan di dinding pembuluh darah.
3. Buah bit
Minum jus
bit dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek dan panjang karena
kandungan nitratnya. Studi tahun 2015 menemukan, orang dengan hipertensi yang
mengonsumsi 250 mililiter jus bit setiap hari selama empat minggu memiliki
tekanan darah yang lebih rendah. Penurunan tekanan darah tercatat sebesar
7,7/5,2 mmHg selama periode 24 jam.
4. Dark chocolate
Kakao, bahan dalam cokelat hitam, mengandung senyawa antioksidan bernama flavonoid.
Flavonoid diketahui dapat membantu mengurangi tekanan darah.
5. Kiwi
Kiwi juga bisa jadi makanan penurun tekanan darah. Studi menemukan, orang yang
makan tiga buah kiwi per hari selama delapan minggu mengalami penurunan tekanan
darah sistolik dan diastolik yang lebih signifikan daripada mereka yang hanya
mengonsumsi apel per hari.
6. Semangka
Asam amino bernama citruline jadi satu hal yang membuat semangka bisa jadi
salah satu makanan penurun tekanan darah. Tubuh mengubah citruline menjadi
arginine yang membantu produksi oksida nitrat. Nama terakhir merupakan gas yang
melemaskan pembuluh darah. Efek ini dapat membantu aliran darah, yang dapat
menurunkan tekanan darah tinggi.
7. Bawang putih
Bawang putih mengandung senyawa bernama alicin. Sebuah studi pada 2020
menemukan, asupan bawang putih dapat membantu menurunkan tekanan darah,
melemaskan pembuluh darah, hingga mengontrol kolesterol.
8. Yogurt
Makanan fermentasi kaya akan probiotik. Nama terakhir merupakan bakteri baik
yang dapat membantu mengelola tekanan darah. Hal ini salah satunya ditemukan
dalam sebuah studi pada 2021. Peneliti menemukan, peserta dengan tekanan darah
tinggi yang mengonsumsi lebih banyak yogurt memiliki tekanan darah yang lebih
rendah daripada mereka yang tidak mengonsumsi yogurt. Namun, nikmati yogurt
tanpa pemanis. Pemanis tambahan hanya akan menimbulkan masalah kesehatan baru.
Demikian beberapa makanan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi.
Sumber:
: