Cara Buat Perut Bebas Buncit
 [Tanggal Kegiatan : 02/03/2022] |
Lemak perut tampaknya lemak yang paling susah dibasmi
dibanding lemak di area tubuh lain. Tak hanya urusan penampilan, perut buncit
ternyata menyimpan "bom waktu."
Dilansir dari Mayo Clinic, lemak perut terdapat di bawah kulit, juga
mengelilingi organ yang disebut lemak visceral. Lemak visceral berkaitan dengan
penyakit jantung, masalah pernapasan dan menaikkan peluang kematian dini. Akan
tetapi, pekerjaan rumah tidak hanya memperbaiki kebiasaan olahraga, konsumsi
makanan sehat dan kecukupan istirahat, tetapi juga menghilangkan kebiasaan
makan yang tanpa disadari bikin perut makin buncit.
Berikut cara buat perut bebas buncit :
1. Ngemil keripik
Keripik mudah ditemukan di
pasaran dengan beragam rasa. Hanya sebungkus mungkin tidak membuat Anda merasa
bersalah, tetapi lihat saja, perut bisa makin buncit karenanya. Melansir
dari Eat This, Not That!, sebuah penelitian yang diterbitkan di New
England Journal of Medicine, partisipan mengalami kenaikan berat badan
signifikan selama periode empat tahun konsumsi keripik kentang dalam jumlah
banyak.
2. Konsumsi pangan tinggi
gula tambahan
Stres memainkan peran
dalam peningkatan lemak perut. Michelle Shapiro, ahli diet, menjelaskan saat
kadar kortisol meningkat, orang cenderung menginginkan gula karena tubuh berada
dalam keadaan darurat sehingga perlu pasokan energi instan.
3. Konsumsi pangan kemasan
Demi alasan kepraktisan,
orang memilih mengonsumsi pangan kemasan atau pangan ultra proses. Ahli diet
Rachel Fine menyebut asupan tinggi pangan olahan, terutama yang tinggi fruktosa
misal sirup jagung, dapat mengakibatkan kenaikan berat badan. Ini akan sangat
terlihat di area perut.Di samping kandungan fruktosa, lemak trans juga memicu
peradangan sehingga mendorong resistensi insulin dan akumulasi lemak perut.
4. Makan terlalu cepat
Kebiasaan makan yang buruk tidak melulu berpusat pada apa
yang di makan, tetapi pada cara memakannya. Kecepatan makan ternyata turut
mempengaruhi risiko kenaikan berat badan. Sebuah riset yang diterbitkan di
Journal of American Dietetic Association menemukan, mereka yang makan lebih
lambat merasa lebih kenyang daripada mereka yang makan lebih cepat. Saat Anda
makan lebih lambat, ternyata ini berpotensi membuat Anda makan lebih sedikit.
5. Kurang asupan protein
Selama ini pikiran tentang pola makan sehat adalah
memperbanyak sayuran dan buah. Sebenarnya ini soal keseimbangan sehingga Anda
perlu memperhatikan kecukupan nutrisi lain termasuk protein. Kekurangan protein
bisa memicu perut makin buncit. Protein juga membantu mengontrol hormon yang
meningkatkan nafsu makan sehingga membantu Anda menurunkan berat badan secara
alami.
6. Makan larut malam
Makan terlalu larut malam bukanlah ide baik, apalagi buat
perut Anda. Anda akan memasok begitu banyak kalori ke tubuh bahkan lebih banyak
dari biasanya sehingga perut makin buncit. Dari riset yang diterbitkan di
Obesity Society, makan malam lebih awal bisa membantu partisipan menghindari
makan hingga keesokan pagi. Jika biasanya Anda makan malam di pukul 20.00 atau
pukul 21.00, sebaiknya mencoba makan lebih awal di pukul 18.00 atau pukul 19.00.
7. Tidak pernah sarapan
Ada saja alasan orang enggan sarapan. Ada yang merasa mulas
jika pagi-pagi menyantap makanan atau risiko rasa kantuk luar biasa karena perut
kenyang. Namun tidak sarapan bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan
termasuk bikin perut jadi buncit. Saat Anda melewatkan sarapan, kadar insulin
berpotensi naik sehingga mengundang reaksi berantai, kemudian tubuh secara
tidak sengaja menyimpan lebih banyak lemak. Dengan sarapan, Anda akan mencegah
efek ini dan membantu membakar beberapa lemak perut berlebih.
Sumber : cnnindonesia.com
: