7 Kebiasaan di Pagi Hari yang Buat Otak Tetap Fokus

[Tanggal Kegiatan : 06/10/2021]

Mengawali pagi dengan rutinitas yang produktif sebenarnya dapat membuat perasaan dan kesehatan menjadi lebih baik. Walaupun begitu, bagi beberapa orang menjalani kebiasaan baik di pagi hari ternyata sangat sulit. Memang bangun siang tidak masalah, namun bukankah lebih baik mendapatkan sinar matahari pagi dan memulai hari dengan semangat?

Tak bisa dimungkiri, pekerjaan menumpuk, stres dan cemas akibat pandemi membuat otak susah sekali diajak fokus. Aktivitas di pagi hari bisa mempengaruhi hari untuk tetap fokus. Ditengah situasi sibuk dengan jadwal kerjaan yang padat. Lakukan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini agar hidup makin produktif. Berikut 7 kebiasaan di pagi hari yang buat otak tetap fokus, yaitu :

1. Bunyi alarm yang lebih tenang

Ahli saraf Patrick K Porter menjelaskan raungan alarm yang mengagetkan berefek buruk pada sistem saraf. Cobalah untuk bangun tanpa bunyi alarm karena dapat membantu otak untuk lebih fokus. Atau Anda bisa mengganti bunyi alarm dengan bunyi yang lebih tenang.

2. Meditasi

Demi kesehatan dan ketajaman otak, ahli saraf Kristen Willeumier mengutip dari Well and Good menyarankan untuk melakukan meditasi di pagi hari. Tidak perlu lama, meditasi bisa dilakukan selama beberapa menit. Meditasi mengurangi stres dan kecemasan dengan mengurangi kortisol dan epinefrin, yang membantu mengatur tekanan darah, detak jantung, dan pola pernapasan. Selain itu, meditasi akan menciptakan sinkronisasi seluruh bagian otak sehingga meningkatkan kreativitas, pembelajaran, fokus dan perhatian.

3. Membaca buku

Di hari-hari yang serba cepat dan praktis, orang perlahan melupakan hal-hal sederhana untuk merangsang pikiran sekaligus membuat rileks., menyarankan untuk membaca di pagi hari. Membaca merupakan aktivitas terbaik untuk menajamkan otak. "Membaca buku yang bagus atau koran pagi bukan hanya cara yang menenangkan untuk memulai hari Anda, tetapi juga dapat membantu Anda mengatur ulang prioritas Anda, membawa Anda keluar sejenak dari kesibukan sehari-hari sebelum hari ini dimulai," kata Ahli bedah saraf Jason Liauw dikutip dari The Healthy.

4. Segelas air putih

Mulai hari dengan segelas air putih. Sepanjang malam tubuh tidak memperoleh asupan apapun termasuk cairan. Segelas air akan memberikan hidrasi yang diperlukan tubuh. Lanjutkan konsumsi air putih dengan tujuh gelas berikutnya sepanjang hari atau minimal 2 liter. Hidrasi berpengaruh pada kemampuan fokus dan berpikir yang baik.

5. Olahraga

Olahraga memberikan beragam manfaat buat kesehatan dan suasana hati. Olahraga ternyata juga mempengaruhi kinerja otak Anda seharian. Ahli neuropsikologi Jennifer Wolkin mengatakan olahraga mampu mengubah kimia otak dan mirip dengan efek obat antidepresan.

Ini menandakan pelepasan beberapa neurotransmiter utama, banyak di antaranya memainkan peran penting dalam menjaga otak kita tetap tajam seiring bertambahnya usia.

Olahraga pun membantu memompa aliran darah dan oksigen ke otak sehingga Anda mampu mengambil keputusan, memberikan penilaian dan memori lebih baik.

6. Konsumsi buah-buahan hingga kacang-kacangan

Pilih menu sarapan yang mendukung kesehatan usus. Pilih menu sarapan terdiri dari buah-buahan, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan. Perpaduan oatmeal dan potongan buah, smoothie pisang dan nanas atau sandwich dari roti gandum dan isian selai kacang bisa jadi pilihan.

Mikroorganisme di usus kita melepas neurotransmitter, vitamin, hormon dan molekul sinyal lain yang bisa mempengaruhi mood, tingkah laku dan fungsi kognitif.

7. Musik klasik

Agar otak lebih sehat, coba putar musik klasik. Mendengarkan musik klasik sembari berdandan atau sarapan memberikan dampak pada peningkatan kemampuan verbal, fungsi kognitif dan fokus. Itulah 7 kebiasaan di pagi hari yang buat otak tetap fokus sepanjang hari.

Sumber : www.cnnindonesia.com