Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan
 [Tanggal Kegiatan : 01/09/2021] |
Gangguan
kecemasan umum dapat terjadi pada siapa saja, namun paling sering terjadi pada
orang dewasa yang berusia lebih dari 30 tahun. Masalah yang menumpuk dan stres
dapat membuat seseorang mengalami gangguan kecemasan. Rasa
cemas atau anxiety adalah hal yang wajar,
terutama jika ada tekanan atau kondisi tertentu. Namun, jika rasa cemas
dan khawatir menjadi tidak terkendali, berlebihan, bahkan sampai mengganggu
aktivitas sehari-hari, maka bisa jadi ini merupakan tanda Anda sedang mengalami
gangguan kecemasan umum.
Gejala
gangguan cemas seperti gugup, gelisah, tegang, jantung berdebar kencang, hingga
nyeri dada dapat muncul sewaktu-waktu. Seseorang dapat dikatakan mengalami
gangguan kecemasan jika gejala-gejala tersebut terus muncul berulang dan
mengganggu aktivitas. Ada sejumlah langkah atau cara yang bisa Anda lakukan
untuk menghadapi gangguan kecemasan yang kerap muncul tiba-tiba dan mengganggu
aktivitas sehari-hari. Berikut cara mengatasi gangguan kecemasan:
1. Olahraga
Olahraga
adalah cara yang sangat baik untuk meluapkan perasaan atau gangguan kecemasan
yang anda rasakan. Penelitian pada 2015 menunjukkan olahraga dapat menjadi pengobatan
untuk kecemasan. Studi lainnya yang dilakukan pada 2016 juga menemukan bahwa
olahraga dapat bermanfaat bagi orang-orang yang tengah menjalani rehabilitasi
merokok.
2. Meditasi
Perasaan
tenang bisa muncul ketika Anda melakukan meditasi. Pikiran juga akan lebih
mudah untuk mengelola stres dan perasaan cemas. Berbagai macam gaya meditasi,
termasuk meditasi selama yoga bisa membantu meringankan gangguan kecemasan yang
anda alami.
3. Relaksasi
Tak ada
salahnya mulai merilekskan otot-otot tubuh anda dengan berbaring sambil
mendengarkan musik yang menenangkan. Hal ini bisa membuat fisik sekaligus
pikiran anda merasa tenang.
4. Menulis
Cobalah
untuk mulai menulis jurnal atau diari untuk mengekspresikan kecemasan yang Anda
alami. Sejumlah studi menunjukkan cara ini terbukti bisa membuat seseorang
lebih tenang. Sebuah studi yang dilakukan 2016 lalu menemukan bahwa menulis
kreatif dapat membantu anak-anak dan remaja untuk mengelola kecemasan.
5.
Manajemen Waktu
Mulailah
membuat agenda agar waktu yang Anda miliki dapat dikelola dengan baik. Pastikan
untuk membagi waktu bersosialisasi, bekerja, dan untuk diri sendiri dengan
seimbang.
Perencanaan dengan menggunakan buku agenda atau menggunakan kalender online
dapat membantu Anda membagi waktu.
6. Aromaterapi
Menghirup
aroma dari minyak tumbuhan dapat menenangkan dan membantu meredakan stres serta
kecemasan yang anda rasakan. Sebuah studi yang dilakukan pada 2012 lalu
menemukan, aromaterapi dapat mengurangi detak jantung yang berdebar cepat dalam
jangka pendek dan membantu meringankan masalah tidur dalam jangka panjang.
7. Teh herbal
Terdapat
banyak jenis teh herbal yang bisa Anda nikmati untuk mengatasi gangguan
kecemasan mulai dari teh hijau, teh kunyit, dan teh jahe. Minum teh herbal
dapat membantu mengatasi kecemasan dan memudahkan Anda untuk tidur saat
mengalami insomnia.
8.
Bermain dengan hewan peliharaan
Hewan
peliharaan menawarkan persahabatan, cinta, dan dukungan. Penelitian yang
diterbitkan pada 2018 lalu menyebut, hewan peliharaan dapat bermanfaat bagi
orang-orang dengan berbagai masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan.
Itulah cara mengatasi gangguan kecemasan yang
dapat Anda lakukan. Jika kecemasan tak kunjung membaik segea konsultasikan
dengan tenaga profesional seperti psikolog.
Sumber : www.cnnindonesia.com
: