Cara Jaga Badan Saat Duduk di Depan Laptop
 [Tanggal Kegiatan : 12/07/2021] |
Selama lebih dari satu tahun, mahasiswa
belajar dari rumah karena imbas pandemi Covid-19. Hanya saja, belajar dari
rumah juga ada kendalanya. Selain merasa bosan, seseorang juga akan merasa
pegal-pegal di punggungnya. Tanpa sadar belajar dari rumah membuat sebagian
orang duduk lebih lama di depan laptop. Berikut beberapa strategi agar tubuh
tetap sehat meski duduk di depan laptop tiap hari.
1. Postur duduk yang baik
Kamu
bisa mengawalinya dengan menerapkan postur duduk yang baik. Tangan dan lengan
bawah harus sejajar dengan lantai, sementara siku berada di sudut 90 derajat.
Jaga kepala, leher dan tubuh tetap tegak. Kemudian kaki diletakkan rata di
lantai untuk menopang. Jika kaki tidak sampai di lantai, pertimbangkan untuk
menambahkan pijakan. Jika postur tubuh saja tidak benar, ini akan mendatangkan
masalah kesehatan.
2. Sesuaikan letak monitor
Jauhkan
monitor kamu langsung di garis penglihatan untuk menghindari melihat ke atas
atau ke bawah layar. Posisi seperti ini akan menjaga leher tetap dalam posisi
netral serta mencegah ketegangan leher dan bahu. Lalu atur pencahayaan layar
monitor agar tidak memaksa kamu menyipitkan mata atau menggosok mata agar bisa
melihat lebih baik. Silau layar bisa diminimalisir dengan filter layar atau
tirai untuk menyebarkan sorot cahaya dari jendela.
3. Ambil jeda
Duduk
terlalu lama di posisi yang sama akan menimbulkan ketegangan pada sejumlah
otot. Mungkin kamu baru menyadarinya setelah selesai belajar di mana tubuh
terasa sakit ketika beranjak. Lebih baik untuk mengambil jeda tiap 20-30 menit
lalu bangun, jalan kaki atau melakukan peregangan sederhana. Sebaiknya kamu pasang
alarm agar ada yang mengingatkan untuk ambil jeda.
4. Peregangan
Di
sela jeda istirahat, sediakan beberapa menit untuk peregangan. Peregangan bisa
dilakukan tanpa beranjak dari kursi Anda. Coba kaitkan kedua tangan lalu tarik
ke atas, depan dan belakang. Gerakan ini akan melemaskan otot dada dan tangan.
5. Camilan yang menyehatkan
Asupan
makanan turut menentukan kesehatan kamu. Pilihan camilan yang kaya protein, lemak sehat dan
karbohidrat kompleks. Camilan seperti ini misalnya yogurt, kacang-kacangan,
atau granola bar.
6. Berkedip
Berkedip
memang jadi kebutuhan untuk selalu membasahi mata. Jika kamu menatap laptop
seharian maka kebutuhan berkedip akan sepertiga lebih banyak dari biasanya.
Coba untuk lebih sering mengedipkan mata untuk menghindari kekeringan pada
mata. Selain itu ikuti aturan 20-20-20. Tiap 20 menit tatap satu titik berjarak
20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
Sumber: www.cnnindonesia.com
: