5 Hal Yang Dapat Menurunkan Daya Tahan Tubuh
 [Tanggal Kegiatan : 02/07/2021] |
Sistem daya tahan tubuh prima dapat membantu badan kita
ketika menghadapi serangan penyakit. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh tidak
bisa cuma mengandalkan satu hal. Kita tidak bisa cuma mengatur pola makan sehat
saja, atau hanya rutin olahraga saja, tapi mengabaikan faktor penting lainnya.
Tubuh butuh sinergi beragam kebiasaan baik atau gaya hidup sehat agar daya
tahan tubuh tidak menurun. Terdapat beberapa kebiasaan sederhana yang bisa
memperkuat sistem daya tahan tubuh. Begitu juga sebaliknya. Beberapa rutinitas
bisa melemahkan sistem imun. Berikut
ini sejumlah kebiasaan yang sering disepelekan :
1. Pola makan tidak seimbang
Beberapa jenis minuman dan makanan dapat melemahkan sistem
imun. Asupan tinggi gula, garam, lemak tak sehat dapat menghambat kemampuan sel
kekebalan tubuh saat menghadapi infeksi virus, bakteri, atau biang penyakit.
Efeknya bisa langsung terasa beberapa jam setelah seseorang mengonsumsi asupan
tak sehat tersebut. Demi menjaga daya tahan tubuh, pastikan pola makan
sehari-sehari bergizi lengkap dan seimbang. Konsumsi karbohidrat dengan lauk
protein minim lemak jahat, ditambah dengan buah, serta sayur di setiap sesi
makan. Hindari segala jenis makanan dan minuman yang diberi gula tambahan,
makanan cepat saji, makanan dalam kemasan, dan gorengan.
2. Kurang tidur
Kebiasaan susah tidur atau kurang tidur di malam hari bisa
membuat daya tahan tubuh menurun. Selain sistem imun jadi tidak optimal, kurang
tidur juga dapat meningkatkan kadar hormon stres. Sehingga, tubuh jadi rentan
terkena peradangan. Kebutuhan tidur setiap orang berbeda. Namun, orang dewasa
idealnya tidur tujuh jam setiap hari agar kesehatan tetap prima.
3. Tidak rutin
olahraga
Olahraga teratur terbukti efektif membantu sistem daya tahan
tubuh saat melawan infeksi virus, bakteri, atau biang penyakit lainnya. Selain
itu, olahraga secara teratur juga dapat membuat orang tidak gampang sakit,
menjaga suasana hati tetap baik, dan membantu tidur lebih nyenyak. Kombinasi
manfaat tidur berkualitas tersebut penting untuk memperkuat sistem daya tahan
tubuh. Perlu diketahui, orang yang malas bergerak dan tidak rutin berolahraga
rentan mengalami kelebihan berat badan, terkena penyakit diabetes tipe 2, hipertensi,
dll.
4. Merokok
Perokok atau orang yang rutin terpapar asap rokok sama-sama
menanggung risiko kesehatan. Paparan asap rokok dapar membuat saluran
pernapasan rentan terkena infeksi berbagai penyakit. Selain itu, paparan asap
rokok juga memicu serangan asma dan memperburuk alergi.
5. Stres
Penyebab daya tahan tubuh menurun yang kerap disepelekan
lainnya yakni stres atau cemas berlebihan. Saat dilanda stres, tubuh akan
mengeluarkan hormon yang dapat menekan sistem daya tahan tubuh. Stres memang
keniscayaan yang tidak bisa terlepas dari keseharian. Tapi, Anda bisa
mengelolanya dengan bermeditasi, tetap terhubung dengan orang lain, dan
berolahraga secara teratur.
sumber : kompas.com
: