5 Tips Agar Mata Tetap Sehat Saat Sering Terpapar Layar

[Tanggal Kegiatan : 23/06/2021]

Saat ini semua hal serba digital, banyak pekerjaan yang menuntut sehari-hari dengan menggunakan komputer atau gadget lainnya. Saat bekerja di kantor ataupun saat perkuliahan, bisa menghabiskan waktu sampai 8-9 jam sehari di depan layar komputer. Terkadang, waktu istirahat juga digunakan dengan bermain smartphone atau tablet. Padahal kebiasaan menatap layar komputer dan smartphone ini bisa menimbulkan masalah kesehatan, terutama bagi mata. Termasuk mata kering, gatal, dan kemerahan, serta mata juling, berair, dan sakit kepala. Belum lagi posisi stagnan yang kerap dilakukan saat bekerja di depan layar komputer atau laptop, dapat membuat punggung menjadi sakit.

Berikut adalah beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata, yaitu:

1. Pola makan sehat

Sejumlah dokter mata berpendapat bahwa konsumsi makanan sehat menjadi salah satu cara jitu untuk menjaga kesehatan mata. Konsumsi suplemen untuk mata juga kadang diperlukan sebagai penunjang kesehatan mata. “Mulailah dengan bayam atau kangkung dengan sayuran berwarna-warni di atasnya. Nutrisi lutein dan zeaxanthin yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau telah terbukti membantu mengurangi timbulnya penyakit mata," kata Rajadyaksha.

Menurut National Institutes of Medicine, vitamin A, yang dapat terkandung dalam sayuran berwarna kuning dan oranye, termasuk wortel dan ubi jalar, dapat meningkatkan kesehatan mata. Buah-buahan seperti pisang, anggur, dan mangga yang kaya akan vitamin C dan antioksidan lainnya, juga bermanfaat untuk mencegah penyakit mata. Selain itu omega 3 sangat baik untuk pembentukan air mata sehingga mencegah mata menjadi kering. Telur ayam yang mengandung Omega3 juga bisa menjadi alternatif pengganti ikan salmon, namun perhatikan jumlah asupan per hari, supaya kolesterol Anda tetap terjaga baik.

2. Perhatikan posisi bekerja

Pindahkan layar sehingga mata Anda sejajar dengan bagian atas monitor. Itu memungkinkan Anda melihat layar sedikit ke bawah. Selain itu, cobalah untuk menghindari silau dari jendela dan lampu. Gunakan layar anti-silau jika diperlukan. Pilih kursi yang nyaman dan mendukung. Posisikan agar kaki Anda rata di lantai.

3. Gunakan kacamata untuk menghalangi "blue light"

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar berbahaya bagi mata kita, terutama jika kita terlalu lama atau teralu sering menatap layar gadget. Kacamata komputer, juga dikenal sebagai kacamata pemblokiran cahaya biru, kini banyak dijual dan menjadi hal umum sebagai sarana untuk mengurangi efek tekanan digital pada mata. "Cahaya High-energy visible light (HEV), yang dilepaskan oleh hampir setiap layar optik, dihalangi oleh kacamata khusus ini. Lensa kacamata pemblokiran cahaya biru sering diwarnai dengan warna kuning muda, yang menetralkan cahaya biru dan mengurangi efek tegang pada mata yang menyebabkan mata menjadi sakit dan rusak," papar Rajadyaksha. Selain itu, bekerja di bawah lampu neon atau di ruang gelap bukanlah ide yang baik. Saat mengoperasikan gadget dan membaca dalam cahaya redup dapat memicu ketegangan mata.

4. Istirahat cukup

Beristirahatlah secara teratur, cobalah untuk menutup mata selama beberapa detik, setiap 15 hingga 20 menit sekali. Cara ini sangat ampuh untuk membuat Anda beristirahat dari menatap layar gadget terlalu lama. Setiap dua jam cobalah untuk memijat otot-otot di sekitar mata atau bilas wajah Anda menggunakan air dingin. Hindari menggosok mata dengan tangan dan seringlah berkedip jika mata kering.

Selain itu, cobalah untuk meletakkan gelas atau kudapan jauh dari jangkauan Anda. Hal ini akan memaksa Anda untuk berhenti sejenak dari menatap layar, dan berjalan untuk sekedar mengambil minum dan kudapan. Cara ini tidak hanya akan membantu mengistirahatkan mata, namun juga akan membuat tubuh Anda sedikit bergerak.

5. Terhubung dengan keluarga dan hewan peliharaan

Habiskan waktu bersama keluarga Anda, baik itu orang tua, saudara kandung, atau hewan peliharaan Anda. Menghabiskan waktu dengan satu sama lain akan membuat Anda merasa nyaman dan memberi Anda istirahat dari komputer dan desktop Anda. Anda dapat bercengkrama atau melakukan permainan dalam ruangan yang akan membuat Anda lupa dengan gadget.

Sumber : www.cnnindonesia.com